介護系転職・求人情報・介護のお役立ちネタを発信する情報サイトです。当サイトは、10年以上介護職員として経験を積んだライターが、それぞれの立ち位置から介護業界への想いを込めて作り上げたコンテンツを中心に掲載しております。

介護イズム

介護のお仕事 介護士の夜勤

夜勤時の体調不良の原因と対策

投稿日:

夜勤が続くと身体がだるくなることがありますよね。
実際に、デイサービスの面接に来る方の中には「夜勤を続けていて、体調をくずした」、「夜勤を続けて体をこわしてしまった」と日勤のみの介護をしたいと話す面接者さんはたくさんいます。

しかし、日勤と比べ夜勤は給与が良いので、夜勤を辞めることは今の生活を維持していくためにも続けたいですよね。
今回は体調を崩してしまいやすい夜勤だからこそ、続けるための対策を紹介します。

夜勤の体調不良のリアル

夜の病院

一口で体調不良といってもさまざま。実際に、夜勤をやっている人たちの声をみてみましょう。

夜勤込みの間は、便秘と生理不順と不眠に悩まされます。
体のリズムが崩れますから。

引用:読売オンライン発言小町

 

自分の場合、自律神経がヘンになるみたいで夜勤明けで帰っても眠いはずなのに眠れない。で、やたらと食べてしまったりして太ります(泣)睡眠欲が食欲に変換されてるのかなあ?と思います。
あと、便秘でないのにお腹がパンパンに張って痛くなったり、骨盤がいかれてるのか股関節が痛んだりします。(骨盤ベルトで自衛はしてますが)
不眠症にもなって眠剤が必要になりました。
体力はもちろん必要ですが、日勤帯に比べて人手が少なくなるので精神的にも疲れますね。

引用:読売オンライン発言小町

 

私も先日夜勤明けでそのまま昼まで続き休憩無しの23時間勤務でした。夜勤明けはいつも疲れで胸のムカつきと吐き気がします。気分の落ち込みもあります。

引用:読売オンライン発言小町

夜勤を続けていくうちに体調が悪くなった方は多いようですね。主に見られた症状をまとめてみました。

夜勤を続けている方にみられる主な体調不良

むかつき・胃もたれ

気分の落ち込み

不眠

生理不順

体調が優れないまま、夜勤を続けて身体を壊してしまう人も多いようです。「眠りたいのに眠れない」のは辛いですよね。

夜勤者によくみられる自律神経失調症の症状チェック!

夜勤者の方によくみられる体調不良の中に「自律神経が乱れる」、「自律神経失調症」があります。
名前は聞いたことがあっても実際にはどんな症状がみられるのでしょうか。

自律神経が乱れている方に見られる主な症状をまとめました。自分にあてはまるかチェックしてみましょう。

思い当たる節がないが慢性的な疲れ・だるさがある

片頭痛がある

耳鳴りやめまいが多い

便秘または下痢だ

顔だけ、または手足だけ汗をかく

朝日がやけにまぶしい

夏でも手足が冷える

気分が落ち込んだりイライラしたりする

いくつ当てはまりましたか?当てはまる項目が多ければ、あなたも自律神経が乱れ始めているのかもしれません。

週1~2回の夜勤なら夜勤体質にしない方が正解!

時計

夜勤の仕事をすると夜勤の時だけ夜型に変えようとしますよね。
しかし、夜型に変えようとすると身体が、順応するまで約3週間かかります。週に1~2回程度の夜勤なら身体を無理に夜型に変えずに眠気対策など身体の調子を整える程度にした方が良いでしょう。

夜勤で体調崩さないためにも知っておくべき『体内時計』

太陽と月

体内時計という言葉はよく耳にしますよね。体内時計は、概日リズム(サーカディアンリズム)という生理現象のことをいいます。
概日リズムは、人間の身体の中で約24時間11分周期で変動します。

概日リズムは、太陽の光や夜の暗闇、食事などで調節することができます。

夜勤の次の日の朝は、太陽を浴びるように心がけましょう。できれば、10分は朝日を浴びるとよいですね。曇りの日でも心配はいりません。曇りの日の照度でも十分効果は得られます。

概日リズムが崩れると、不眠や内臓の不調、がんリスク、免疫力低下、夜間だけ血圧が高くなる夜間高血圧などがみられます。

体調を崩さないためのポイント

紹介したことをまとめると以下のようになります。

夜勤の日の朝はいつも通り起きる

夜勤明けは、おそくてもお昼12時までには起きる

朝ごはんは決まった時間に食べる

胃腸が悪いときは無理せず2食でもOK(朝ごはんは食べるようにしましょう)

どうしても眠れない!!お助け3つのアイテム!

ヘルプボタン

夜勤後「身体は疲れてるのに眠れない」こと、ありますよね。
夜勤で身体は疲れているのになぜか眠れない。
そんな時、役立つアイテムを紹介します。

アイテムその1:樹液シート

ドラックストアで売られている『樹液シート』をご存知ですか?樹液シートは、東洋医学を応用した足の裏に貼るシートです。
樹液(木酢液・竹酢液)の発汗作用で足の裏から毒素や老廃物を排出するシートです。

時差の多い世界を飛び回るキャビンアテンダントさんも樹液シートを使っているようです。

私はこのシートをフライト後、足裏に貼ってから寝ます。心なしかよく眠れ、体がスッキリするので今では旅行する際手放せないアイテムの1つになりました。笑 おすすめです!

引用:SankeiBiz

過酷な夜勤で、走り回った足の疲れをとるのに一役買いそうですね。

アイテムその2:アロマ

香りの効果で入眠を促すこともできますよ。一般的に有名なのはラベンダーです。ラベンダーには沈静作用がありストレスや緊張状態をほぐす効果があります。最近は、市販のホットアイマスクにラベンダーの香りがついているものも販売されています。

ラベンダーが苦手という方には、ベルガモットがおすすめです。ベルガモットの香りのイメージは紅茶です。オレンジやグレープフルーツに似た香りで消化促進、安眠効果もあります。

ティッシュに1~2滴たらして枕元に置いておくのも良いですが、使い捨てマスクにしみこませる方法もありますよ。

アイテムその3:首を温めるカイロ

首もとは血管が多く集まる部位です。首もとを温めることで血管が拡張し、身体の血のめぐり良好に。
身体を温めることで放熱が促されます。体温が下がり、入眠しやすい状態になります。

直接首もとに貼れる温熱カイロやシートなどを就寝前に活用するのがおススメです。

夜勤の疲れはこまめにリセットが効果的

人手不足で、夜勤が続いてしまうこともありますよね。しかし、疲れを蓄積させることで身体を壊してしまう人も多くいます。本格的に体調不良になった場合は、我慢せずに病院に受診することが大切です。

体調不良を悪化させ、夜勤が出来ない身体になってしまってはその後の生活にも支障がでてしまいます。夜勤を続けるためにも自分に合ったリセット手段を身につけておきましょう。

当サイトで調査したおすすめの転職エージェントサイト・派遣会社サイトのランキングをまとめました!
介護の転職やお仕事探しにお悩みの方は、ここから登録することをオススメします。

オススメの介護系派遣会社はこちら!

1位.スタッフサービスメディカル

↓ 公式サイトを見てみる ↓

スタッフサービスメディカルはほぼ日本全国でオススメ!

スタッフサービスメディカルは、ほぼ全国に事業所を保有する大手です。

スタッフサービスメディカルの取り扱う求人は、ほとんどの都道府県で幅広く取り扱っているので、以下エリアで就職・転職をご検討されている方は登録利用を検討した方が良いでしょう。

  • 首都圏・関東エリア…東京・神奈川・千葉・埼玉・栃木・茨城・群馬
  • 関西エリア…大阪・兵庫・京都・奈良・和歌山・滋賀
  • 東海エリア…静岡・愛知・三重・岐阜
  • 北陸・甲信越エリア…長野・富山・新潟・石川・山梨・福井
  • 九州・沖縄エリア…福岡・熊本・宮崎・鹿児島・大分・長崎・佐賀
  • 中国・四国エリア…広島・山口・岡山・愛媛・香川・島根・徳島・鳥取・高知
  • 北海道・東北エリア…北海道・宮城・福島・山形

スタッフサービスメディカルに登録するメリット

繰り返しになりますが、スタッフサービスメディカルは全国各地に豊富な求人を保有しているので、介護派遣のお仕事をしたい方すべてにオススメできる大手人材派遣会社です。

スタッフサービスメディカルは、無資格・未経験の業界初心者のサポートに力を入れているのが特徴です。
登録者の半数を超える55%が他業種からの転職組であり、派遣として働く人たちは20代から60代以上と幅広い年齢層が活躍しているので、介護知識・経験が全くのゼロの方でも、安心して登録できます。

↓ 公式サイトを見てみる ↓

2位.きらケア派遣

きらケア派遣は、転職業界で高い実績のあるレバレジーズキャリアが運営する、介護系求人を取り扱う派遣サイトです。

登録対応地域は、北海道・宮城県・東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・愛知県・静岡県・大阪府・京都府・奈良県・兵庫県・広島県・福岡県になっていますが、年々拡大傾向にあります。

およそ20,000件以上の公開求人だけでなく、派遣登録者限定に紹介される非公開求人も取り扱っているため、なかなか希望に合う求人が見つからない方にオススメの派遣サイトですね。
時給1,700円以上の好条件求人を取り扱っているので、派遣で働くなら登録しておきたい人気の派遣会社です。

↓ 公式サイトを見てみる ↓

オススメの介護系転職エージェントはこちら!

1位.マイナビ介護職

「マイナビ介護職」は、求人サイトでお馴染みのマイナビが運営する転職エージェントサイトです。

大手マイナビならではの情報収集力によって、求人の質が良く、結果的に多くの求職者から支持を集めています。

対象地域は、東京・神奈川・千葉・埼玉・群馬・栃木・茨城・岐阜・静岡・愛知・京都・大阪・兵庫になります。

↓ 公式サイトを見てみる ↓

2位.きらケア(正社員紹介)

レバレジーズキャリアの運営する転職エージェントサイト「きらケア」では、求職者の細かいこだわり条件にも対応できる豊富な求人を取り揃えています。
とくに、介護の転職でネックとなる施設内の人間関係に関する情報において、担当エージェントが網羅しているため、ブラック施設へ入所するリスクを最小限に抑えることができます。

面接の場において、自分からは言いだしづらい待遇面の交渉に関しては、担当エージェントと無料登録後に行うヒアリングで、あなたの希望条件を細かく伝えるだけで、後の交渉は代行してもらえるメリットがあります。
「なるべく転職活動で失敗はしたくない」と考えている方に、きらケアへの登録はオススメできますね。

↓ 公式サイトを見てみる ↓

3位.スマイルサポート介護


スマイルサポート介護は、国内最大級の求人数を保有していると言われている、最大手の転職エージェントサイトです。
もちろん、ウェブ上では非公開の求人も、登録後は紹介を受けることが可能です。

求人は、正社員求人だけでなく、派遣やパート、契約社員や紹介予定派遣まで、あらゆる雇用形態の求人を取り扱っているため、幅広いニーズに応えられるところが特徴ですね。

↓ 公式サイトを見てみる ↓

 

エリア別おすすめ派遣会社情報まとめ

首都圏地区

東海地区

関東地区

北海道・東北地区

信越・北陸地区

四国地区

↓ 応援クリックお願いします! ↓

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

台所のパンダ

介護士の経験は10年。 今までに採用担当、デイサービス主任、生活相談員を経験しています。 現在も子育てをしながら介護士として勤務しています。

-介護のお仕事, 介護士の夜勤
-, , , ,

Copyright© 介護イズム , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.